wyciskanie sztangi leżąc

Venc- postępy są zawsze, tylko trzeba odpowiednio trenować. Dzięki i również powodzenia. Czas przedstawić nowy plan - będzie to metoda Push & Pull na ogólne wzmocnienie ciała, którą ułożył mi Sir_Lukasz. Cykl potrwa 6 tygodni, i nie będzie wydłużany. Jak już pisałem celem nie jest muskulatura, a poprawa siły moich mięśni a także kondycji, bo [...]

7.03.2022 Przysiady 15,12,10,8,6,4,3,15 60,80,100,110,120,130,135,140,100 Wyciskanie sztangi leżąc 15,12,10,8,6,4,10 60,70,80,90,100,110,90 Wyciskanie na barki na hammerze 4x10 Pompki na poreczach 16,14,14,12 10,15,15,20 Wspięcia na palce stojąc suwnica 4x20 60kg Cardio 10min

k4rol92 zacznij od tego: dzień pierwszy klatka piersiowa wyciskanie sztangi ławeczka płaska 3 x 10 rozpiętki ławeczka płaska 3-4 x 12 plecy podciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha 3 x10 podciąganie hantla w oparciu o ławke 3-4 x 12 dzień drugi barki wyciskanie sztangi zza karku 3 x 10 unoszenie hantli bokiem 3-4 x 12 biceps unoszenie [...]

[...] ustalić co chcesz ćwiczyć. Czy chcesz moze zwiększyć mase ciala, czy moze raczej siłe lub rzeźbe. Ja doradzał bym Ci trening na mase. Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej [...]

[...] Pt 109kg *2pow*6serii Szósty Pn 136kg*2pow*2serii Śr 109kg *2pow*6serii Pt 143kg-150kg*1pow*1seria Będę dodawał w każdym dniu 1 inne ćwiczenie na klatkę według uznania wyciskanie na skosie, rozpietki, wyciskanie hantli etc Do tego dołożę w każdym dniu 3 ćwiczenia na inną grupę mięśniowa. Schemat wg którego będę ćwiczył: Poniedziałek [...]

[...] 15 Trening B Rozgrzewka: 5min na rowerku stacjonarnym trochę rozciągania rozgrzewka miejscowa z 50%CW w ćwiczeniach 1. MC 10x33 15x66 2. Prostowanie nóg na prasie 15x41 3. wyciskanie sztangielek skos + 10x11 15x22 4. Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki 10x19,5 15x39 5. wyciskanie sztangielek 15x14 6. uginanie przedramion ze [...]

[...] 15 Trening B Rozgrzewka: 5min na rowerku stacjonarnym trochę rozciągania rozgrzewka miejscowa z 50%CW w ćwiczeniach 1. MC 10x35 15x70 2. Prostowanie nóg na prasie 15x52 3. wyciskanie sztangielek skos + 10x12 15x24 4. Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki 10x22 15x43 5. wyciskanie sztangielek 15x17 6. uginanie przedramion ze [...]

[...] rozciągania rozgrzewka miejscowa z 50%CW w ćwiczeniach 1. MC 10x37 19x80 http://www.youtube.com/watch?v=WvCSCZzSRWA&feature=youtu.be 2. Prostowanie nóg na prasie 15x56 3. wyciskanie sztangielek skos + 10x13 13x26 6x26 4. Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki 10x13,5 15x47 5. wyciskanie sztangielek 15x20 6. uginanie przedramion ze [...]

[...] 5 Trening B Rozgrzewka: 5min na rowerku stacjonarnym trochę rozciągania 1. MC 5x47 3x67 2x76 1x86 5x95 5x95 5x95 2. Prostowanie nóg na prasie 5x75 5x75 5x75 3. wyciskanie sztangielek skos + 5x14 3x19 2x22 1x24 5x27 5x27 5x27 4. Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki 5x26 3x36 2x42 1x47 5x52 5x25 5x52 5. wyciskanie [...]

[...] 5 Trening B Rozgrzewka: 5min na rowerku stacjonarnym trochę rozciągania 1. MC 5x50 3x69 2x79 1x89 5x99 5x99 5x99 2. Prostowanie nóg na prasie 5x81 5x81 5x81 3. wyciskanie sztangielek skos + 5x15 3x20 2x23 1x26 5x29 5x29 5x29 4. Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki 5x28 3x39 2x45 1x50 5x56 5x56 5x56 5. wyciskanie [...]

[...] 5 Trening B Rozgrzewka: 5min na rowerku stacjonarnym trochę rozciągania 1. MC 5x53 3x80 2x84 1x95 5x105 5x105 5x105 2. Prostowanie nóg na prasie 5x89 5x89 5x89 3. wyciskanie sztangielek skos + 5x16 3x22 2x26 1x29 5x32 5x32 5x32 4. Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki 5x32 3x44 2x50 1x56 5x62 5x62 5x62 5. wyciskanie [...]

[...] 5 Trening B Rozgrzewka: 5min na rowerku stacjonarnym trochę rozciągania 1. MC 5x54 3x75 2x86 1x96 5x107 5x107 5x107 2. Prostowanie nóg na prasie 5x91 5x91 5x91 3. wyciskanie sztangielek skos + 5x16 3x22 2x26 1x29 5x32 5x32 5x32 4. Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki 5x32 3x44 2x50 1x56 5x62 5x62 5x62 5. wyciskanie [...]

Tak, myślałem o takim FBW. To może trochę modyfikacji i będą trzy treningi -> A-B-C: A: 1.Przysiady 6 serii 2.Wyciskanie sztangi leżąc 6 serii 3.Martwy ciąg 6 serii 4.Podciąganie na drążku B: 1.Podciąganie na drążku 2.Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 6 serii 3.Różne ćwiczenia izolacyjne na biceps 8 serii 4.Łydki 6 serii 5.Brzuch około 5-10 [...]

A: 1.Przysiady 6 serii 2.Wyciskanie sztangi leżąc 6 serii 3.Martwy ciąg 6 serii 4.Podciąganie na drążku 5.Tricpes 6 serii B: 1.Podciąganie na drążku 2.Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 6 serii 3.Różne ćwiczenia izolacyjne na biceps 8 serii 4.Łydki 6 serii 5.Brzuch około 5-10 minut C: 1.Przysiady 6 serii 2.Wyciskanie sztangi leżąc 6 [...]

No to teraz poniżej prawie FBW, A,B,C; gdzie jedna partia mała zawsze odpoczywa tj. jest robiona 3 razy w tygodniu np. biceps podczas podciągania, ale nie jest robiona 3 razy w tygodniu oddzielnie. Dlaczego chciałbym tak robić? Bo nie mogę wyrobić się w mniej niż godzinę z treningiem. Nie mówiąc już jak chciałbym dodać brzuch. A dodatkowo nie [...]

trening D biceps unoszenie sztangi 3x12-10-8 unoszenie hantli 3x8-10 unoszenie sztangi modlitewnik 3x8-10 triceps wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x12-10-8 francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x8-10 prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3x10 brzuch unoszenie ud w zwisie na drążku 4x15-20 skłony tułowia na ławeczce skośnej 4x20 aeroby 20 [...]

Wczoraj jakiś trening nijaki, nie doczekałam się na ławeczkę wolną żeby zrobić wyciskanie sztangą więc poszło wyciskanie hantli w zamian. Ludzi na siłce mnóstwo, trochę mi to przeszkadzało w treningu niestety, mimo wszystko weszło fajnie. Dojazd na siłkę rowerem, zmęczyłam trochę nogi i w przysiadach było ciężko. Dzień 1 PUSH: 1. Przysiady ze [...]

ten wybrał moment zeby skomentowac;p.. 11.08.2015 i 12.08.2015 Wczoraj trening barków i tricepsów.. zabójdze połączenie Barki Wyciskanie hantli siedząc 30kg x 12 32 kg x 10 34 kg x 8 36kg x 6 Unoszenie hantli w opadzie (tył barków) 12kg x 4 serie x 10 ruchów Unoszenie hantli na boki 16 kg x 15 20kg x 12 jw jw Wyciskanie na maszynie cały stos [...]

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : Brak Ostatnio przerabiany plan : Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s -MC 2 s (tu chciałbym coś innego jakby [...]

[...] 3 razy w tyg Pon Sr Piatek Push: Wyciskanie hantli skos (+) 3s 8pow Wyciskanie hantli plasko 2s 6pow Wyciskanie hantli siedzac 3s 10pow wzniosy bokiem 2s 12pow francuskei wyciskanie sztangi lezac 3s 8pow wspiecia na palce stojac 3s +brzuch seria laczona allahy 15pow + unoszenie nog w gore max 3s Pull: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 6pow [...]